물 마시기 효과, 물 먹는 방법
몸의 수분 량사람의 몸은 성인은 60%, 아이는 70% 정도 수분으로 이루어져 있습니다. 몸의 수분 량은 나이와 체형에 따라 달라지지만, 나이가 들면서 체내 수분 량은 감소하고 노인의 경우 체내 수분이 50%까지 떨어진다고 합니다. 하루 필요 섭취량개인마다, 연령별로 권장 섭취량은 다르지만 총수분량 기준으로 보면,, 남성은 2000 ~ 2600mL, 여성은 2000~2100mL 정도이다. 임신부는 기준보다 200mL, 수유부는 700mL가 더 필요하다. 총수분량은 물(액체)과 음식물을 통해 섭취하는 수분까지의 합산이다. 한국인의 경우 지금은 식생활이 많이 바뀌긴 했지만, 다른 나라보다 채소, 과일을 많이 섭취하기 때문에 채소, 과일 같은 음식물을 통해 섭취하는 편이라고 한다. 충분한 물을 마실 경우 ..
2024. 8. 22.
카페인의 효능과 과다 섭취 시 부작용
카페인이란?카페인은 커피나무, 차, 마테나무와 같은 식물에 함유되어 있는 식물성 화합물로, 현대인의 기호식품인 커피, 녹차, 콜라, 초콜릿 등뿐 아니라 감기약이나 두통약 등 의약품에도 포함되어 있다.졸리면 왜 커피를 마시게 되는 걸까?몸이 힘들지고 지치면, 아데노신이라는 물질을 분비시키고, 이때 아데노신은 졸음을 유도하고 신경 활동을 억제하는 역할을 하는데, 카페인이 아데노신 수용체와 결합하여 아데노신의 작용을 억제시켜, 일시적으로 각성과 주의력을 증가시킨다.그러면, 카페인의 효능과 과다 섭취 시 오는 부작용에 대해 이야기해보자. 카페인의 효능각성 효과 카페인은 아데노신의 작용을 억제하여 일시적으로, 주의력과 집중력을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있다. 운동 성능 향상 아드레날린 분비를 촉진하여 신체의..
2024. 8. 20.
탄수화물 중독, 문제점, 자가 진단, 치료법
체중 증가, 비만, 당뇨병까지 건강에 심각한 건강 문제를 유발할 수 있고, 정신적, 감정적 불안까지 불러올 수 있는 탄수화물 중독에 대해 알아보겠습니다. 탄수화물 중독이란?단 음식, 빵, 과자, 그리고 정제된 곡물 같은 고탄수화물 식품을 자주 섭취하면서, 하루 권장량보다 많이 섭취하는 것을 말한다. 탄수화물 중독은 왜 생기게 되는 걸까?# 여러 가지 요인 있어 아래와 같이 설명드리겠습니다. 생리적인 요인탄수화물(*특히 정제된 탄수화물)을 섭취하면 혈당이 급격히 상승하면서 인슐린 분비를 촉진시켜 혈당을 빠르게 떨어뜨리는데 이 과정에서 피로감과 허기가 느껴져 더 섭취하고 싶어 하게 됩니다. 보상회로 강화탄수화물 섭취 시 뇌에서 도파민과 같은 보상 호르몬의 분비를 촉진시켜 일시적인 행복감을 주기 때문에 반복적..
2024. 8. 19.
